نحوه کاهش وزن ، کاهش وزن ، رژیم غذایی ، رژیم های غذایی ، اخبار ، لیست رژیم ها ، بررسی رژیم ها.
از دست دادن 2-3 کیلوگرم مشکلی نیست: کافی است چند روز ناشتا ترتیب دهید ، حلقه حلقه را بچرخانید و ملین بنوشید. اما اگر کمی بیشتر در مقیاس قبل از رقم آرزو شده غایب باشد ، چه می شود؟ما در می یابیم که چگونه با رژیم های غذایی و بدون رژیم غذایی می توان 7 کیلوگرم وزن کم کرد و همچنین آیا انجام این کار بدون ورزش امکان پذیر است. ما بسته به مدت زمانی که قصد کاهش این وزن را دارید برنامه عملیاتی را انتخاب می کنیم.
فقط رویای انجام این کار در کمتر از 5 روز را نداشته باشید. حتی این دوره نیز بحرانی و نامطلوب خواهد بود. روش های اکسپرس مملو از مشکلات سلامتی و بازگشت سریع پوندهای از دست رفته است. بهترین گزینه برای چنین رقمی 3-4 هفته است.
اگر در طول کاهش وزن احساس ناراحتی می کنید ، روش انتخاب شده را کنار بگذارید و در سیستم تغذیه ، برنامه آموزشی یا دوره های آموزشی تجدید نظر کنید.
به مدت 5 روز
رژیم غذایی "منهای 7 کیلوگرم در 5 روز"
برای از دست دادن 7 کیلوگرم در این مدت کوتاه ، تغذیه مناسب به تنهایی کافی نیست. شما باید یک رژیم غذایی دقیق انتخاب کنید و خود را برای یک اعتصاب غذا پنج روزه تنظیم کنید. از بین همه گزینه های موجود ، ما سه گزینه موثر را ارائه می دهیم.
روی آب و روی نان
فرض بر این است که روزانه 2-3 لیتر آب مصرف می شود و به جای وعده های غذایی - ساندویچ هایی که از نان سیاه یا غلات کامل تهیه می شوند و یک لایه کم کالری اما مغذی است. این می تواند گوجه فرنگی ، کاهو ، خاویار کدو ، هویج رنده شده ، پنیر دلمه ای کم چرب ، سس سیب ، یک بشقاب گوشت بدون چربی باشد. میوه های شیرین نشده به عنوان میان وعده مجاز هستند.
گریپ فروت
می توانید از گریپ فروت به عنوان چربی سوز استفاده کنید. کفیر کم چرب عملکرد خود را بر روی سلولهای چربی و نه روی عضلات قرار می دهد. به محض گرسنگی ، آنها ½ میوه را خوردند و آن را با یک لیوان کفیر شستند.
روی چای سبز
چای سبز می تواند به عنوان بخشی از رژیم غذایی به عنوان چربی سوز و ادرار آور عمل کند. اما بر فشار خون و فعالیت قلب تأثیر می گذارد ، بنابراین هنجار روزانه بیش از 5 فنجان و بدون قند نیست. لیمو ، شیر ، زنجبیل ، دارچین ، عسل مجاز است. از میوه ها و سبزیجات به عنوان محصولات کمکی استفاده خواهد شد.
ورزش
علی رغم این واقعیت که به دلیل کمبود کربوهیدرات و کمبود انرژی برای تمرینات شدید ، دائماً احساس خواب خواهید کرد ، اما انجام ورزش به راحتی انجام می شود. سالن ورزشی اختیاری است ، زیرا زمان کمی باقی مانده است ، شما می توانید در خانه روی شکل کار کنید. روزانه:
- تمرینات صبحگاهی را حداقل به مدت 15 دقیقه با ریتم شدید انجام دهید.
- هولاهوپ را به مدت 15 دقیقه بپیچانید.
- چرخش مطبوعات ؛
- در نوار بایستید (چه مدت می توانید مقاومت کنید)
- در بعد از ظهر ، مجموعه ای از تمرینات را برای کاهش وزن انجام دهید: پیچ خوردن ، خم شدن ، چمباتمه زدن ؛
- در عصر ، حداقل 40-50 دقیقه پیاده روی کنید.
اگر روز بعد از چنین فعالیت بدنی در عضلات احساس درد کردید ، قدرت آن را تعیین کنید: قابل تحمل - این برنامه را برای 5 روز انجام دهید. غیر قابل تحمل - نوار ، شکم و مجموعه تمرینات را از روزهای 2 و 4 حذف کنید.
علاوه بر این
5 روز برای از دست دادن 7 کیلوگرم در یک زمان خیلی کوتاه است. بنابراین ، ورزش و رژیم غذایی به تنهایی کافی نخواهد بود. چه کار دیگری باید انجام داد؟
- لباس فرم بپوشید. روش دیگر ، ضربه زدن است.
- ماراتن پنج روزه خود را با پاکسازی انما و یک روز ناشتا آغاز کنید.
- بسته های ضد سلولیت را انجام دهید و حمام نمک یا نوشابه بخورید.
- از مواد آرایشی برای سلولیت و علائم کشش استفاده کنید.
با انجام تمام این اقدامات ، یک دقیقه فراموش نکنید که پنج روز با از دست دادن 7 کیلوگرم کافی نیست و این یک سلامتی را تهدید می کند. بنابراین ، در کمترین حالت ناخوشی ، باید این کار را رها کرد و باید برای مدت طولانی تری زمان یافت.
در طول هفته
بسیاری از افراد کاهش 1 کیلوگرم در روز را امری طبیعی می دانند. بر اساس همین حساب ساده ، کاهش 7 کیلوگرم در هفته یک گزینه عالی است. در حقیقت ، متخصصان تغذیه هشدار می دهند: کاهش وزن ایمن کاهش وزن 1 کیلوگرمی در 7 روز است. هر چیز دیگری را مسخره بدن می نامند.
و با این وجود ، شرایطی پیش می آید که به سادگی ضروری است. ما برنامه عملیاتی را ترتیب می دهیم که چگونه می توان در مدت زمان کوتاهی شکل را مرتب کرد.
رژیم غذایی "منهای 7 کیلوگرم در 7 روز"
رژیم های غذایی دیگر به اندازه رژیم های پنج روزه سفت و سخت نخواهند بود ، اما هنوز باید کمربند را محکم کنید: از گرسنگی به جایی نخواهید رفت. چه چیزی می توانید انتخاب کنید؟
بابوشکینا
میزان کالری دریافتی روزانه را به 1000 کیلوکالری محدود می کند. قانون اصلی انتخاب محصول حداقل کربوهیدرات و چربی است. اساس رژیم غذایی غذاهای پروتئینی و سبزیجات است. برای ورزشکاران و آقایان توصیه می شود.
گندم سیاه
فقط برای کسانی که عاشق این دانه هستند مناسب است. گندم سیاه باید عصرانه مطابق با دستورالعمل خاصی بخار پز شود ، و سپس مقدار آن را در روز بعد بخورید. محصولات اضافی شامل سینه مرغ آب پز ، کفیر 1. 5٪ و سیب سبز است. انتقال آن دشوار است. با این حال ، کاهش 7 کیلوگرم در 7 روز و با حفظ توده عضلانی به دلیل پروتئین کاملاً امکان پذیر است.
5 قاشق غذاخوری
یک رژیم جالب که هر وعده را به 5 قاشق غذاخوری (حدود 150 گرم) محدود می کند. نمی توانید هر بار مقدار بیشتری بخورید. کاملاً با اصول تغذیه کسری مطابقت دارد. نکته مثبت این است که تقریباً همه چیز را می توانید بخورید. محدودیت ها فقط در مورد الکل (ممنوعیت کامل) ، شکر و نمک (حداقل) اعمال می شود.
ورزش
برای اینکه مطمئناً 7 کیلوگرم عزیز وزن خود را کاهش دهید ، با تمرینات از رژیم غذایی انتخابی خود پشتیبانی کنید. یک برنامه خشن ممکن است به شرح زیر باشد:
- دوشنبه ، چهارشنبه ، جمعه - تمرینات قلب ، تناسب اندام ، رقص.
- سه شنبه ، پنجشنبه ، شنبه - دوچرخه سواری / استخر / اسب سواری ؛
- روزانه - تمرینات و آهسته دویدن صبح ، بعد از ظهر هولاهوپ ، عصر با سرعت بالا راه بروید.
از فعالیت های اضافی ، می توانید همان هایی را که به مدت 5 روز تجویز می شوند ، توصیه کنید.
به مدت 10 روز
هرچه از نظر زمانی جلوتر برویم ، کاهش وزن برای بدن سالم تر می شود. اگر آن را به مدت 10 روز کشش دهید ، دیگر خیلی فوری نخواهد بود ، به این معنی که نتایج ماندگارتر خواهند بود.
رژیم غذایی "منهای 7 کیلوگرم در 10 روز"
رژیم های غذایی ده روزه نه تنها برای سلامتی شما بی خطر هستند ، بلکه مفید نیز خواهند بود. به عنوان مثال ، بدون نمک تعادل قلیایی آب در بدن را عادی می کند ، کفیر به مشکلات گوارشی کمک می کند ، سبزیجات با ویتامین ها تغذیه می کنند. آنها باید برای کاهش وزن 7 کیلوگرم انتخاب شوند.
بدون نمک
استفاده از همه ظروف بدون نمک را فرض می کند. انتقال آن دشوار است ، اما نتایج عالی می دهد. منع مصرف در گرما. برای جلوگیری از کم آبی بدن تا آنجا که ممکن است آب بنوشید.
کفیر
رژیم پروتئین ، کم چربی و کم کالری. هنجار روزانه محصول اصلی 1 لیتر کفیر ، 1. 5 fat چربی است. بعلاوه می توانید شیر ، ماهی ، گوشت و تخم مرغ را در رژیم غذایی بگنجانید.
سبزیجات
اگر به طور عمده سبزیجات کم کالری و بدون نشاسته مصرف کنید می توانید 7 کیلوگرم وزن کم کنید. به عنوان یک ماده غذایی اضافی - میوه ها و پروتئین های شیرین نشده (در وهله اول پنیر دلمه و کفیر).
ورزش
در مورد ورزش ، در اینجا می توانید از برنامه تمرینی که برای یک هفته کاهش وزن برنامه ریزی شده استفاده کنید. تنها مورد برای افزایش مدت زمان دویدن ، راه رفتن ، ورزش با شبیه ساز است. این عملکرد را بهبود می بخشد.
از روش های اضافی ، می توانید به علاوه روش های قبلی ، برای ثبت نام در ماساژ توصیه کنید. تخلیه لنفاوی ، حجامت ، ضد سلولیت به خلاص شدن از شر پوند اضافی کمک می کند.
در عرض 2 هفته
از دست دادن هفت کیلوگرم در دو هفته واقعی و بدون رژیم های غذایی دقیق است ، اگرچه بدون محدودیت رژیم غذایی ، در یک ورزش ، هنوز رقم قابل اصلاح نیست. بنابراین ، فعالیت ها به همین ترتیب خواهد بود.
رژیم غذایی "منهای 7 کیلوگرم در 14 روز"
دامنه رژیم هایی که به شما امکان می دهد در عرض 2 هفته 7 کیلوگرم وزن کم کنید بسیار گسترده است ، بنابراین یک انتخاب وجود دارد.
فاقد کربوهیدرات
رژیم غذایی باید به گونه ای طراحی شود که بیش از 40 گرم کربوهیدرات در روز آزاد نشود. مردان تشویق می شوند که به گوشت تکیه کنند ، زنان - به سبزیجات و میوه ها.
برزیلی
رژیم غذایی بر اساس غذاهای گیاهی و پروتئینی است. میزان کالری روزانه 1200 کیلوکالری است. ورزش برای ایجاد توده عضلانی مورد نیاز است. شما باید طبق برنامه دقیق غذا بخورید.
هالیوود
شما می توانید فقط در ناهار و شام غذا بخورید ، صبحانه ها مستثنی هستند. رژیم غذایی بر اساس پروتئین کم کالری و غذاهای گیاهی است. کربوهیدرات ها و چربی های ممنوع. نمک را محدود کنید. میزان کالری روزانه 1000 کیلوکالری است.
ورزش
همانطور که در گزینه های کوتاه مدت پیشنهاد شده است دیگر لازم نیست بدن خود را خسته کنید. اینجا ارزش گوش دادن به او را دارد. عضلات باید در حد متوسط آسیب ببینند. اگر احساس بیش از حد ناخوشایند است ، از تلاش خود بکاهید. می توانید تمرینات قدرتی اضافه کنید ، مجموعه ای را انتخاب کنید که در بعضی از قسمتهای مشکل ساز بدن کار می کند - برای شکم ، باسن ، بازوها. آهسته دویدن صبح باید به یک عادت تبدیل شود. اما فراموش نکنید که همه تمرینات خود را یک روز در میان ترتیب دهید ، در غیر این صورت شل خواهید شد و در بیمارستان خواهید بست.
علاوه بر این
در اینجا انتخاب بسیار گسترده تر است و لازم نیست همه روشها را همزمان انجام دهید. روی دو یا سه تمرکز کنید - این کافی است:
- لباس شکل / نوار چسب
- بسته بندی
- حمام
- روزهای روزه؛
- مصرف ملین / ادرار آور ؛
- کرم برای علائم کشش و سلولیت ؛
- ماساژ؛
- مکمل های غذایی
در 3 هفته
اگر 3 هفته کامل در انبار دارید و قبل از وزن ایده آل خود فقط باید از شر 7 کیلوگرم خلاص شوید ، یک فرد خوشحال هستید. به هر حال ، شما وقت زیادی برای رژیم گرفتن و ورزش دارید. و همه اینها بدون استرس زیاد.
رژیم غذایی "منهای 7 کیلوگرم در 21 روز"رژیم های سه هفته ای بسیار جالب هستند و رژیم متعادل و متنوعی دارند. نیازی نیست خود را با گرسنگی شکنجه کنید ، زیرا اگر کالری دریافتی روزانه شما 1500 کیلوکالری باشد ، 7 کیلوگرم از بین می رود.
رژیم انگلیسی
این بر اساس یک رژیم غذایی جداگانه است ، پیشنهاد می کند روزهای متناوب سبزیجات و پروتئین داشته باشید ، و دریافت کالری روزانه را به 1000 کیلوکالری محدود کنید. 1 ، 2 ، 7 ، 14 و 21 روز - تخلیه روزهای نوشیدن. از بین نوشیدنی ها ، اولویت با چای است. صبحانه تا حد ممکن سبک است (برخلاف شام).
ترن هوایی
این نشان دهنده جهش در میزان کالری روزانه است: در 1 و 3 هفته به 600-800 کیلوکالری کاهش می یابد ، در 2 بار به 1200 افزایش می یابد. در عین حال ، هر نوع چربی به حداقل می رسد ، اندازه بخش به طور قابل توجهی محدود می شود.
ژاپنی
پروتئینی ، کم کالری و فاقد نمک است. رژیم غذایی بر اساس برنج ، غذاهای دریایی ، ماهی ، میوه ها و سبزیجات است. شما مجبور به گرسنگی نخواهید شد ، اما تحمل آن بدون نمک سخت است.
ورزش
اگر می خواهید کاهش وزن با ایجاد علائم کششی در شکم و افتادگی چین همراه نشود ، عضلات را تون کنید. اگر بیدار شدن در صبح برایتان مشکل است می توانید از دویدن صرف نظر کنید. اما ورزش های سبک باید در برنامه گنجانده شوند:
- صبح تمرین
- مجموعه ای از تمرینات برای کار کردن در مناطق مشکل.
- پیاده روی شب.
علاوه بر این ، می توانید به یک سالن زیبایی یا کلینیک پزشکی آرایشی مراجعه کنید تا دریابید که آنها چه روش های حمایتی را می توانند ارائه دهند. دامنه خدمات آنها در این زمینه بسیار گسترده است ، از بشکه های سرو گرفته تا فشار درمانی. اگر وقت و سرمایه کافی ندارید ، پیچیدن بدن یا ماساژ معمولی که می توانید در خانه انجام دهید ، انجام می شود.
هر ماه
هنگام برنامه ریزی برای کاهش 7 کیلوگرم در ماه ، دیگر لازم نیست نگران سلامتی خود باشید. این روند کاملاً روان انجام خواهد شد و با سازماندهی مناسب تغذیه و فعالیت بدنی ، وزن پایدار خواهد بود و دیگر افزایش نخواهد یافت.
رژیم غذایی "منهای 7 کیلوگرم در 1 ماه"
پروتئین
اساس رژیم غذایی محصولات پروتئینی است: تخم مرغ ، شیر ، گوشت بدون چربی ، ماهی ، غذاهای دریایی. با توجه به مدت زمان آن ، به مصرف اجباری مولتی ویتامین نیاز دارد و میزان کالری روزانه 1200 کیلوکالری را محدود می کند. ایده آل برای کسانی که ورزش می کنند.
گیاه خواری
بهتر است از گزینه لاکتو-گیاهخواری استفاده کنید ، در صورتی که فقط گوشت و ماهی ممنوع است و محصولات لبنی به همراه غذاهای گیاهی باقی مانده است. با تشکر از این ، شما می توانید یک منوی متنوع و متعادل ایجاد کنید که به شما امکان کاهش وزن و بدون مشکل را بدهد.
ورزش
داشتن یک ماه کامل در رزرو از نظر ورزشی دست شما را باز می کند. تمرینات در سالن بدن سازی ، شبیه سازها ، آهسته دویدن صبحگاهی ، مجتمع های ورزشی - با همه این خوبی ها ، می توانید 10-15 کیلوگرم وزن کم کنید. هدف شما متوسط تر است ، بنابراین سرعت خود را کم کنید و سعی کنید عضلات خود را به روشی نرمتر تنظیم کنید. به عنوان مثال ، می توانید تسلط داشته باشید:
- تمرینات تنفسی؛
- جمع شدن شکم با استفاده از یک تکنیک خاص ؛
- انواع خاص یوگا ؛
- پیاده روی سریع؛
- ورزش حوله ژاپنی.
برخلاف یک ماراتن پنج روزه ، در اینجا نیازی به استفاده از تمام روش های اضافی پشت سر هم نیست: مکمل های غذایی چربی سوز را ببلعید ، در حمام نوشابه غوطه ور شوید و تمام روز در یک کرست اصلاحی قدم بزنید. کافی است بدن را به درستی پاکسازی کنید ، این کار از روده شروع می شود و به سیستم گردش خون ختم می شود. رهایی از سرباره به اعضای بدن اجازه می دهد بدون وقفه کار کنند ، که باعث بهبود و تحکیم نتایج بدست آمده می شود.
به مدت 3 ماه
آسانترین و مطمئن ترین گزینه برای از دست دادن 7 کیلوگرم ، از دست دادن آنها در عرض 3 ماه است.
رژیم غذایی "منهای 7 کیلوگرم در 3 ماه"
شما می توانید بدون رژیم های غذایی فقط با تنظیم درست تغذیه انجام دهید. اما در این صورت ، باید کمی شدیدتر ورزش کنید. اگر زمان کافی برای آن وجود ندارد ، می توانید یکی از رژیم های طولانی مدت را انتخاب کنید. غالباً اینها تکنیکهای نویسنده است که گام به گام از چند مرحله عبور می کند.
90 روز وعده های غذایی جداگانه
سه ماه این رژیم شامل 22 چرخه 4 روزه است. توالی قابل تغییر نیست. در قلب - تغذیه جداگانه: روز پروتئین - نشاسته - کربوهیدرات - ویتامین. هر 7 چرخه ، شما باید یک روز ناشتای نوشیدنی ترتیب دهید.
رژیم غذایی ضربه ای Ginsburgp
این دو رژیم غذایی را پشتیبانی می کند - حمایتی (برای تثبیت وزن) و تخلیه (کاهش کالری دریافتی روزانه). اشاره به کم چربی ، استفاده از شیرینی را محدود می کند. پیشنهاد می کند غذاهای چند جزئی تهیه کنید ، به آرامی هر یک را بچشید و از طعم آن لذت ببرید. وعده های غذایی مکرر (حداکثر 8 بار در روز) به شما امکان می دهد تا آخر ماه 3 ماه بدون اختلال مقاومت کنید.
ورزش
اگر قبل از لاغر شدن ورزش می کردید ، تمرین را با همان سرعت ادامه دهید. اگر کاری با آن نداشتید ، فقط برای افزایش فعالیت بدنی کافی است. کاری که باید روزانه برای این کار انجام دهید:
- 1-2 توقف برای رفتن با پای پیاده.
- امتناع از آسانسور
- به مدت 5 دقیقه هر ساعت گرم شوید.
- یکی از فعالیتهای بدنی سبک را انتخاب کنید: حلقه حلقوی ، تخته ، طناب و غیره
اگر قدرت پیدا کنید و با جدیت بیشتری به ورزش بپردازید ، در ترکیب با رژیم های غذایی و حتی فقط با تغذیه مناسب ، می توانید بیش از 7 کیلوگرم وزن کم کنید.
علاوه بر این
3 ماه زمان زیادی برای کاهش وزن است. نیازی به پیاده روی در تمام این مدت در کمربند سفت کننده یا شلوار چسبان اصلاحی نیست ، آنها اندام ها را فشرده کرده و گردش خون را مختل می کنند. بسته بندی بیش از حد مکرر می تواند باعث واکنش آلرژیک یا سوختگی های حرارتی پوست شود. درمان های سالن حداکثر یک ماه طول می کشد. بنابراین ، چه کاری می تواند برای کمک به تغذیه مناسب و فعالیت بدنی کافی انجام شود؟
- به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید.
- یک محصول چربی سوزی طولانی مدت پیدا کنید.
- یک دوره مولتی ویتامین مصرف کنید.
- روش های جایگزین: 10 دوره بسته بندی کنید - شروع به حمام نمک کنید - سپس برای ماساژ ثبت نام کنید ، و غیره
- برخی از روش های نویسنده برای پاکسازی بدن در 1 ماه نمی گنجد ، زمان استفاده از آنها فرا رسیده است.
روش های زیادی برای خلاص شدن از وزن 7 کیلوگرم وجود دارد. اول از همه ، آنها به بازه زمانی بستگی دارند که می خواهید برای آن لاغر شوید. هرچه کوچکتر باشند ، برای سلامتی دشوارتر و خطرناک هستند. هر چه طولانی تر ، راحت تر و مفیدتر است. بنابراین در ابتدا سعی کنید زمان را به گونه ای تنظیم کنید که حاشیه ایجاد شود: اثر پایدارتر و قابل توجه تر خواهد بود.